Ritmo frenético das grandes metrópoles aumenta número de trabalhadores noturnos
O trabalhador noturno não é necessariamente uma novidade, ou um privilégio do mundo moderno. Diversas áreas contam com este tipo de mão de obra há muito tempo. Porém, o aumento da oferta de serviços que são oferecidos 24 horas por dia, sete dias por semana, tem aumentado a demanda por estes profissionais. Mas será que é possível trocar o dia pela noite sem trazer complicações para a saúde? “Não”, pontua Leandro Stetner Antonietti, supervisor do Centro Multidisciplinar em Sonolência e Acidentes – CEMSA. Ele aponta a fadiga como um dos principais problemas enfrentados pelo trabalhador noturno. “Os impactos na saúde de cada trabalhador serão notados de acordo com o tempo que ele tolerar o trabalho noturno. A fadiga, por exemplo, será um desses problemas e causará um impacto crucial na rotina operacional deste trabalhador”.
Definida como sensação de desgaste, de intenso cansaço ou falta de energia, a fadiga nem sempre é notada pelo trabalhador e pode provocar danos à saúde, e acidentes fatais. Por isso, as instituições devem investir em pessoas treinadas para reconhecer, prevenir e minimizar os impactos da fadiga. “A fadiga diminui a auto percepção. O indivíduo acaba não percebendo estes efeitos nele mesmo, e alguém que está acordado há 19 horas tem todos os efeitos de uma pessoa embriagada, e pode provocar acidentes”, conta Renata Guedes Koyama, gerente do CEMSA.
Como medida de controle de prevenção, Renata aponta que é necessário que as instituições tenham profissionais treinados para reconhecer, orientar e acolher seus trabalhadores, além de implantar atividades que possam minimizar os efeitos da fadiga. “Não existe uma regra básica, as empresas podem implantar estratégias que vão desde cochilos de até 40 minutos, para que este trabalhador possa descansar, ou atividades como ginástica laboral para que ele possa despertar e retomar suas atividades com atenção e segurança. O trabalhador também tem que fazer a sua parte, e procurar manter as regras de higiene do sono”.
Higiene do Sono
Algumas regras podem auxiliá-lo a manter o proveito máximo de suas horas de sono, confira:
- Tenha horários regulares para deitar e acordar
- Vá para a cama somente quando estiver sonolento
- Faça refeições leves à noite
- Crie um ritual de relaxamento antes de dormir (banho relaxante, meditação, diminuir a luminosidade do quarto ou o que lhe favorecer relaxamento mental)
- Se perder o sono, levante da cama e faça uma atividade calma. Ficar rolando de um lado para o outro causa estresse, o que piorará a insônia
- Faça uma atividade física, o sedentarismo traz consequências ruins para todo o corpo e prejudica o sono
- Evite consumir álcool e cafeína pelo menos seis horas antes de dormir
